preloader

Многопрофильная медицинская клиника

Что представляет собой процесс построения мышц?

Подъём тяжестей приводит с микроразрывам мышечной ткани, после чего происходит целый каскад биохимических реакций, называющийся суперкомпенсацией, которые в свою очередь приводят к активности определённых клеток в организме. Эти клетки как бы привязаны к мышечным волокнам, чтобы помочь им восстановить повреждённые участки и стимулировать синтез новых. Когда площадь поперечного сечения волокон увеличивается, человек испытывает на себе явление, известное как гипертрофия мышц. 

Цель тренировок заключается в стимулировании синтеза белка. Однако ключ к наращиванию мышц кроется в восстановлении мышечной ткани, а не повреждении. С одной стороны нельзя доводить организм до состояния перетренированности, потому что это может не только замедлить рост, но и привести к потере результатов и ухудшению здоровья. С другой стороны, для стимуляции роста мышц необходимо заставлять тело делать то, чего оно не хочет, что приводит к болевым ощущениям.


Успех в достижении поставленной перед спортсменом цели по обретению необходимой мышечной массы заключается в следующем:


  • Правильное питание (мы предлагаем индивидуально разработанную программу питания).

  • Лучшие упражнения. Для тренировок рекомендуется выбирать исключительно те, что успели зарекомендовать себя с положительной стороны и приносят реальные результаты.

  • Прогресс. Долго находиться в одном весе, если его необходимо увеличить, не рекомендуется.

  • Осторожность. Чтобы не получить травмы и не нанести вреда организму, спортивные нагрузки должны быть только такими, которые действительно под силу. Иначе спортсмен может выйти из строя на несколько месяцев.

  • Полноценный отдых, здоровый сон. Отсутствие должного восстановления затормаживает процесс набора массы.




Врачи
Корнеева Ольга Юрьевна
Неврология
Корнеева Ольга Юрьевна
Врач-невролог, физиотерапевт, спортивный врач
  • Стаж: Стаж работы 29 лет
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Клиника «Качество Жизни»
Акции и скидки
Процесс работ
Рекомендации после
01 .
Базовые рекомендации по питанию при наращивании мышечной массы:

Потребляйте белок до и после тренировки;
Ешьте белок с каждым приёмом пищи или перекусом;
Время между приёмами пищи должно составлять 3-4 часа (это позволит возвращать концентрацию аминокислот на базовый уровень);
Перед тренировкой потребляйте белок или, по крайней мере, принимайте ВСАА, чтобы стимулировать анаболический эффект.


02 .

Потребляйте углеводы до и после тренировки;
Делайте упор на фрукты, овощи и другие цельные продукты, например рис, картофель, овсянку и др.;
Углеводов не следует избегать, так как они имеют огромное значение в процессе наращивания массы;
Если углеводы вызывают сонливость, выбирайте продукты с меньшим гликемическим индексом или потребляйте большую их часть в конце дня. 
03 .
Поскольку жиры замедляют усвоение питательных веществ, принимайте их в разное время (до, во время или после тренировок) и наблюдайте за реакцией организма; 
Включайте жиры в различные блюда на протяжении дня, поскольку они понижают гликемический индекс и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов;
Сбалансируйте потребление полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных жиров;
Избегайте жиров искусственного происхождения; 
Обеспечьте достаточное потребление омега-3 из различных источников.
Прейскурант
Лечение и терапия в спортивной медицине
Профилактика
Реабилитация после спортивной травмы опорно-двигательной системы (переломы, растяжения, ушибы)

Узнать про услугу:

Подробнее
Консультация инструктора ЛФК
1 200₽
Ультразвуковая допплерография артерий нижних конечностей (за 2 конечности)
1 900₽
ЛФК Персональная разовая тренировка
1 200₽
ЛФК Персональная разовая тренировка
1 200₽
Синдром перетренированности, спортивной дезадаптации

Узнать про услугу:

Подробнее
Антифосфолипидный синдром (АФС)
1 900₽
Гипертрофическая кардиомиопатия

Узнать подробнее про услугу:

Гипертрофическая кардиомиопатия

Узнать про услугу:

Подробнее
Электрокардиография (ЭКГ)
300₽
Дефицит массы тела (мышечный)

Узнать подробнее про услугу:

Дефицит массы тела (мышечный)

Узнать про услугу:

Подробнее
Маска-перчатка для рук Anti-Agе KLAPP
450₽
Виброкомпрессионный механомассаж Full Body - все тело полностью на аппарате Beautylizer
3 500₽
Коктейль Dermaheal LL, 5 мл
3 500₽
Избыток массы тела (жировой)

Узнать подробнее про услугу:

Избыток массы тела (жировой)

Узнать про услугу:

Подробнее
Коктейль Dermaheal LL, 5 мл
5 500₽
Диагностика и лечение
Оставить заявку на услугу

Также возможно получить консультацию по телефону

Оставить заявку