Дефицит массы тела (мышечный)
Что представляет собой процесс построения мышц?
Подъём тяжестей приводит с микроразрывам мышечной ткани, после чего происходит целый каскад биохимических реакций, называющийся суперкомпенсацией, которые в свою очередь приводят к активности определённых клеток в организме. Эти клетки как бы привязаны к мышечным волокнам, чтобы помочь им восстановить повреждённые участки и стимулировать синтез новых. Когда площадь поперечного сечения волокон увеличивается, человек испытывает на себе явление, известное как гипертрофия мышц.
Цель тренировок заключается в стимулировании синтеза белка. Однако ключ к наращиванию мышц кроется в восстановлении мышечной ткани, а не повреждении. С одной стороны нельзя доводить организм до состояния перетренированности, потому что это может не только замедлить рост, но и привести к потере результатов и ухудшению здоровья. С другой стороны, для стимуляции роста мышц необходимо заставлять тело делать то, чего оно не хочет, что приводит к болевым ощущениям.
Успех в достижении поставленной перед спортсменом цели по обретению необходимой мышечной массы заключается в следующем:
-
Правильное питание (мы предлагаем индивидуально разработанную программу питания).
-
Лучшие упражнения. Для тренировок рекомендуется выбирать исключительно те, что успели зарекомендовать себя с положительной стороны и приносят реальные результаты.
-
Прогресс. Долго находиться в одном весе, если его необходимо увеличить, не рекомендуется.
-
Осторожность. Чтобы не получить травмы и не нанести вреда организму, спортивные нагрузки должны быть только такими, которые действительно под силу. Иначе спортсмен может выйти из строя на несколько месяцев.
-
Полноценный отдых, здоровый сон. Отсутствие должного восстановления затормаживает процесс набора массы.
Ведущие специалисты
Ешьте белок с каждым приёмом пищи или перекусом;
Время между приёмами пищи должно составлять 3-4 часа (это позволит возвращать концентрацию аминокислот на базовый уровень);
Перед тренировкой потребляйте белок или, по крайней мере, принимайте ВСАА, чтобы стимулировать анаболический эффект.
Потребляйте углеводы до и после тренировки;
Делайте упор на фрукты, овощи и другие цельные продукты, например рис, картофель, овсянку и др.;
Углеводов не следует избегать, так как они имеют огромное значение в процессе наращивания массы;
Если углеводы вызывают сонливость, выбирайте продукты с меньшим гликемическим индексом или потребляйте большую их часть в конце дня.
Включайте жиры в различные блюда на протяжении дня, поскольку они понижают гликемический индекс и улучшают усвоение жирорастворимых витаминов;
Сбалансируйте потребление полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных жиров;
Избегайте жиров искусственного происхождения;
Обеспечьте достаточное потребление омега-3 из различных источников.
Цены*
Введение лекарственного препарата Витамины группы В - 1,0 мл внутримышечно 1 процедура
250 ₽
Электрокардиография (ЭКГ)
300 ₽
Антифосфолипидный синдром (АФС)
1 900 ₽
Консультация инструктора ЛФК
1 200 ₽
Ультразвуковая допплерография артерий нижних конечностей (за 2 конечности)
1 900 ₽
ЛФК Персональная разовая тренировка
1 200 ₽
ЛФК Персональная разовая тренировка
1 200 ₽