Судороги, мышечные спазмы, сердцебиение после тренировки

Какие мышцы болят при судорожном синдроме?

Судороги обычно появляются в мышцах и конечностей, стоп, живота и на грудной клетке. Наиболее часто явление встречается у людей, занятых физической активностью: у спортсменов, участников марафонов, триатлонистов. Иногда судорожный спазм сопровождает человека, который переусердствовал с выполнением физзарядки или на спринтерских гонках на велотреках. Склонность мышц к перенапряжению и судорогам зависит от вида спорта, в котором занят человек. Например, у бегунов чаще всего страдают бедренные мышцы, у пловцов уязвимым участком считается голень.

Распознать синдром легко по следующим признакам:

• Возникает острая боль.

• Движения скованы.

• В мышце появляются припухлости.

• Пальцы и голеностопы направлены вниз неестественным образом и не разгибаются.

Причины появления спазма

• Несоблюдение режима тренировок и следствие – мышечное истощение.

• Мышцы недостаточно растянуты для упражнения, наблюдается мышечная усталость.

• Жара, обезвоживание, дефицит солевого ресурса, калия, кальция, натрия. Отсутствие достаточного питья во время тренировки пагубно сказывается на рабочем состоянии мышечной группы. Тренеры советуют пользоваться изотоническими напитками для поддержания должного уровня электролитов в крови. Для длительных тренировок обязательно нужно взять с собой водную подпитку. Каждые 20 минут нужно давать организму отдых в прохладном помещении, если это жаркое лето.

• Неправильно работает система кровоснабжения, истощена ЦНС (мышца не может расслабиться из-за перегрузки нервной системы), появляются проблемы с обменом веществ, позвоночником,

• Врачи диагностируют дисбаланс гормонов.

• Неправильное питание и несоблюдение доз лекарств.

• Авитаминоз.

В науке выделена еще одна теория, что мышцы спазмируют из-за дефицита натрия, возникающего на фоне обильного выделения пота спортсменов на тренировках и соревнованиях.

Интересный факт! Больше 60% Na присутствует в качестве обязательного элемента в обмене веществ. Чем больше человек потеет, тем больше он должен компенсировать потерю воды для подержания достаточного количества ионов Na в крови. При интенсивной нагрузке врачи рекомендуют выпивать жидкость с 3г. соли в емкости 0,5л углеродно-электролитного напитка.

У здорового человека организм адаптирован к нагрузкам и способен выдержать 3-4 часа интенсивной нагрузки с потерей натрия. Но длительные соревнования, сопровождающиеся неизбежным стрессом, могут вызвать тяжелые судороги при падении содержания натрия на 20-30%. Последние исследования ученых показали, что в большей степени именно от количества натрия зависит устойчивость организма к спазмам в мышцах.

Что делать пациенту?

При появлении судорог, необходимо оказать первую помощь. Обычно «стреляющая мышца» не требует серьезного врачебного вмешательства или лечения лекарственными препаратами. Однако нужно как можно скорее остановить процесс, в чем помогает следующий алгоритм действий.

1. Остановиться и не давать мышцам нагрузку.

2. Осторожно растянуть мышцу, аккуратно ее массируя. Врачи рекомендуют держать мышцу в растянутом виде до остановки судорожного синдрома. При судорогах на икре следует обхватить мысок руками и слегка потянуть на себя. Но колено важно выпрямить. Если же свело коленку, необходимо ее разогнуть тоже руками.

3. Растягивая мышцы-антагонисты, можно только усилить болевые ощущения, продлевая время судороги.

4. Мышцу нужно привести в состояние покоя и оставить ее в нем на некоторое время. Нельзя торопиться давать ей нагрузку, иначе спешка вновь спровоцирует судорогу.

5. Болезненные ощущения снимает ледяной компресс и тугая повязка эластичным бинтом или с помощью бандажа.

6. При длительном пребывании мышцы судорожном положении она становится плотной. В этой ситуации специалисты советуют сделать массаж, разогреть ее и туго перевязать.

В ряде случаев ногу сводит и после тренировки. Тогда нужно немедленно остановиться и попытаться расслабить мускулатуру, растягивая мышцу в течение 20 секунд. Можно делать это в несколько подходов

Профилактические меры

• Тренировки должны начинаться с разминки в течение 15 минут. Мышцы должны быть достаточно разогреты, чтобы противостоять боли и судорогам.

• Не помешает консультация диетолога-нутрициолога. Эксперт поможет выбрать правильный рацион питания с учетом персональных особенностей организма. В меню должно быть включено нужное количество продуктов с содержанием Ca, K, Mg. Преимуществом станет и прием витаминного комплекса.

• Массажи конечностей предотвращают переутомление мышечной системы, человек становится более устойчивым к появлению спазмов.

• Необходимо тщательно подобрать удобную обувь из качественных материалов для повседневной ходьбы и спортивных занятий.

• Важно правильно подогнать спортивные снаряды под индивидуальные анатомические особенности (сиденья велосипедов, тренажеры).

Избежать частого появления судорог помогает правильное распределение энергии, достаточное питье жидкости для компенсации потери воды в организме из-за пота и соблюдение правил здорового питания.